در فصل زمستان و پاییز که هوا سرد می‌شود، میزان ورزش کردن نیز کاهش می‌یابد زیرا شرایط آب و هوایی نامساعد است. ورزش کردن در هوای سرد فوایدی دارد که باید آن‌ها را در نظر گرفت.

 

ورزش کردن به طور مرتب باعث افزایش انرژی و بهتر شدن روحیه می‌شود. ممکن است در فصول سرد یعنی پاییز و زمستان خارج شدن از محیط گرم و بیرون رفتن در هوای تاریک صبحگاهی سخت باشد. با این وجود ورزش در هوای سرد فوایدی دارد که باید آن‌ها را در نظر گرفت.

 

تحقیقات نشان داده است که ورزش متعادل سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر می کند و از خطر سرماخوردگی و سرفه جلوگیری کند. ضمنا در فصل زمستان و پاییز روزها کوتاه‌تر هستند و احتمال افسردگی بالا است. ورزش کردن شرایط روانی را بهتر می‌کند. در فصول سرد اشتها بیشتر می شود. ورزش باعث می‌شود که تغذیه کنترل شود و بدن در شرایط بهتری باقی بماند.

 

اگر برنامه ورزش جدیدی را شروع کرده‌اید، در آنجام آن زیاده وری نکنید کم کم میزان ورزش را افزایش دهید. می‌توانید ابتدا 30 دقیقه ورزش را به نوبت‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. قبل از شروع 10 دقیقه بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن از پیاده روی و یا دویدن استفاده کنید. مطمئن شوید که در هوای سرد به اندازه کافی لباس گرم پوشیده‌اید. چند لایه لباس بپوشید تا گرما را در بدن نگه دارید. گرمای زیادی از قسمت سر، هدر می‌رود، با پوشیدن کلاه از این هدر رفتن گرما جلوگیری کنید.

 

اگر سرما خورده‌اید نیازی نیست که ورزش را متوقف کنید. اگر نشانه‌های بیماری زیاد نیستند و احساس می‌کنید شرایط خوبی دارید می‌توانید ورزش کنید. اگر تب دارید هرگز ورزش نکنید زیرا ورزش دمای بدن شما را بالاتر می‌برد. ورزش کردن همراه با تب به قلب شما صدمه می‌زند. 

 

اگر آسم دارید برای ورزش کردن در هوای سرد مراقبت بیشتری انجام دهید. بهتر است کپسول تنفسی خود را به هنگام ورزش همراه داشته باشید.در فصل سرما می‌توانید ورزش هایی که در درون ساختمان قابل انجام هستند مانند بدمینتون، فوتبال داخل سالن، جودو، پیلاتس و اسکوآش و شنا انجام دهید.

 

اگر از ورزش‌های در هوای آزاد لذت می برید، نگهدارید که هوای سرد جلوی شما را بگیرد. تنها مراقبت‌های لازم را انجام دهید.